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7种抗性淀粉减肥0

2019-05-15 06:54:04来源:励志吧0次阅读

1、抗性淀粉减肥原理

抗性淀粉,又叫抗酶解淀粉、难消化淀粉,这类淀粉比其他的淀粉更加的难降解,在人体内消化与吸收都很缓慢。

1、食用抗性淀粉后能够增加人体的排便量,减少或改进便秘情况。

2、食用抗性淀粉能够减少人体的血胆固醇和3甘油脂含量。

3、抗性淀粉能够抵抗酶的分解,使得体内的葡萄糖释放速度变慢,能够保持血糖平衡,减少人的饥饿感,从而控制人的食欲与食量。

2、抗性淀粉食品

1、鹰嘴豆

半杯煮制或罐装的鹰嘴豆含有抗性淀粉2.1克。推荐鹰嘴豆+花椰菜+面团猫耳朵、地中海鹰嘴豆馅饼、鹰嘴豆+菠菜。

2、大蕉

半杯煮制的大蕉含有抗性淀粉2.7克。推荐蜜制大蕉。

3、燕麦

半杯未熟的燕麦含有抗性淀粉4.6克。推荐香蕉燕麦巧克力饼干、野生蓝莓燕麦烤薄饼、燕麦奶茶。

4、白豆

半杯煮制或罐装的白豆含有抗性淀粉3.8克。推荐白豆+蔬菜+迷迭香、鸡肉白豆菠菜汤、白豆+烤制的浸泡的大蒜。

5、小藊豆

半杯煮熟的抗性淀粉是3.4克。推荐干酪藊豆汉堡包、姜味藊豆汤、洋葱菠菜炖藊豆。

6、土豆

1个土豆含有的抗性淀粉是3.2克,推荐柑橘橄榄酱烤土豆、土豆芝麻鸡肉沙拉、土豆沙拉。

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